Cara Mengatasi Susah Tidur yang Efektif

Susah tidur adalah kondisi yang sering terjadi oleh siapa saja. Namun, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa dilakukan agar tidur kamu bisa menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Oleh karena itu, kamu bisa lebih produktif dan bersemangat saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Susah tidur atau insomnia merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, sering tiba-tiba bangun, atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidur lagi.

Kadang kala masalah sulit tidur sering dianggap sepele, bahkan jika dibiarkan dan terus terjadi bisa menyebabkan seseorang menjadi mudah lelah, tidak bertenaga, dan susah konsentrasi. Dalam jangka panjang, kondisi seperti ini bisa memicu munculnya berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat dan gairah seks hingga gangguan fisik dan mental.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Sebelum mengetahui cara mengatasi susah tidur yang efektif, sebaiknya ketahui dulu penyebab susah tidur. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu coba terapkan untuk memperbaiki kondisi kesulitan dan meningkatkan kualitas tidur, diantaranya:

1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya

Apakah kamu termasuk orang yang menebus jam tidur di hari kerja atau hari yang dipakai untuk beraktivitas dengan tidur berlebihan di akhir pekan? Jika jawabanmu iya, kebiasaan seperti ini bisa membuat jadwal tidur alami tubuh kamu sangatlah terganggu. Bahkan, cara ini bisa saja membuat semakin buruk kondisi susah tidur kamu.

Sebaiknya, usahakan untuk selalu bisa tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, termasuk di hari libur. Hal ini bisa membantu tubuh kamu agar terbiasa dengan waktu tidur yang konsisten.

Selain itu, kamu perlu disiplin dalam menjadwalkan waktu tidur yaitu dengan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap harinya. Dengan tujuan agar esok hari setelah bangun tidur, kamu bisa beraktivitas dengan baik dan tubuh merasa segar setiap hari.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Agar bisa tidur lebih cepat, usahakan suasana kamar tidur kamu dibuat menjadi senyaman mungkin. Jika memungkinkan, matikan lampu atau batasi penerangan dengan menggunakan lampu tidur saja dan atur suhu kamar agar tetap sejuk dan sirkulasi udara yang baik.

Hal yang harus dilakukan berikutnya yaitu jauhkan dari semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, karena sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan gangguan pada produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kamu tertidur.

Atau kamu bisa juga menggunakan essential oil atau aromaterapi dari bunga lavender yang berfungsi untuk membuat tubuh dan pikiran jadi lebih rileks. Dan bisa mengubah suasana tidur jadi lebih nyaman.

3. Batasi waktu tidur siang

Sebagian orang mungkin menganggap bahwa tidur di waktu siang hari bisa membuat tubuh terasa segar. Tapi, tidur siang juga bisa bikin seseorang justru mengalami susah tidur saat di malam hari.

Kalaupun kamu merasa Lelah dan ingin istirahat atau memejamkan mata sejenak, sebaiknya tidur siang selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore. Waktu ini bisa membuat badanmu segar kembali.

4. Hindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein

Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur yaitu hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama saat sore dan malam hari menjelang tidur.

Ada lagi, kamu juga perlu menghindari konsumsi makanan dalam porsi besar atau banyak menjelang waktu tidur. Dikarenakan, makan sebelum tidur bisa mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga kamu merasa kenyang dan mata akan tetap terjaga.

Apalagi bagi penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang berdampak pada sulit tidur.

5. Hindari merokok sebelum tidur

Bukan hanya menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein, rokok pun sebaiknya dihindari. Kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat kamu susah tidur dan terjaga sepanjang malam.

6. Rutin berolahraga

Rutin olahraga minimal 30 menit setiap hari diketahui bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Namun, kamu juga tidak disarankan melakukan olahraga saat sebelum tidur, hal ini dikarenakan bisa memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat kamu semakin sulit tidur.

7. Hindari stres

Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa mengganggu pola tidur sehat. Sebaiknya kamu bisa mencoba beberapa cara agar tidak stres saat menjelang tidur dengan beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi.

Bisa juga kamu mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur lainnya dengan mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang bisa membuat kamu lebih rileks.

Itulah berbagai cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu terapkan. Namun, jika masih belum berhasil mengatasi masalah sulit tidur, sebaiknya coalah konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan tepat, apalagi kalau masalah tersebut sudah mengganggu aktivitas dan Kesehatan kamu.

_{Sumber: Alodokter}