11 Penyebab Susah Tidur yang Tanpa Kamu Sadari

Tubuh kita sangatlah membutuhkan istirahat yang cukup setiap hari. Kurang tidur terus menerus akan berdampak buruk bagi kesehatan. Jika kamu mengalami masalah pada tidur setiap malam, jangan mengabaikan masalah ini. Cari tahu penyebabnya dan cara mengatasi kurang tidur kamu. Bisa saja kamu memiliki kebiasaan-kebiasaan yang jadi penyebab susah tidur tanpa kamu sadari.

Mari kita bahas apa saja yang jadi penyebab susah tidur dan kamu bisa mengatasinya dengan baik setelah tahu.

1. Jadwal tidur yang berbeda di hari libur

Apakah kamu termasuk orang yang suka tidur lebih larut pada saat menjelang dan akhir pekan? Sebenarnya, salah satu cara tidur yang terbaik adalah tidur dan bangun pada waktu yang cukup setiap harinya karena tubuh kamu membutuhkan konsistensi ini. 

Jika kamu sering tidur larut malam  dan bangun terlambat pada setiap akhir pekan, jangan berharap untuk dapat tertidur dengan mudah pada waktu tidur Kamu di Minggu malam dan mungkin di hari-hari kerja berikutnya.  Para ahli menamakan kebiasaan ini sebagai jet lag sosial, karena Kamu memaksa tubuh untuk beralih di antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggunya.

2. Menyalakan lampu terlalu terang di kamar tidur

Para ahli mengatakan bahwa ketika kamu mencoba untuk tidur, sebaiknya hindari   cahaya yang mengganggu di kamar tidur, terutama cahaya yang keluar dari perangkat elektronik. Setiap cahaya di kamar tidur bisa mengganggu karena otak akan berpikir saat ini sudah waktunya untuk bangun. Selain itu, paparan cahaya mengenai mata kamu akan menurunkan produksi melatonin, yaitu hormon yang diperlukan untuk menimbulkan rasa kantuk dan menurunkan suhu tubuh.

3. Berolahraga di malam hari

Berolahraga sekitar tiga jam sebelum waktu tidur akan mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Kamu akan merasa sulit tertidur dan biasanya  bisa bangun berulang kali sepanjang malam. Berolahraga secara teratur dapat membantu untuk memiliki tidur yang lebih baik dan berkualitas selama kamu berolahraga di pagi atau sore hari.

4. Konsumsi minuman beralkohol sebelum tidur

Mungkin ada yang menganggap bahwa alkohol bisa dijadikan sebagai stimulator tidur; ternyata hal ini keliru dan justru menjadi salah satu penyebab sulit tidur. Konsumsi alkohol justru akan membuat seseorang merasa lebih lelah ketika bangun di pagi hari. Reaksi mengantuk dari minuman beralkohol hanyalah bersifat sementara saja.

5. Minum kopi terlalu malam

Ketika kamu memilih untuk minum kopi saat malam hari, kafein yang ada di dalam darah akan membuat kamu terjaga lebih lama di malam hari. Sebaiknya hindari minum kopi saat mendekati waktu tidur. Para ahli juga mengatakan bahwa efek dari kafein dalam sistem tubuh  akan berlangsung selama 8-10 jam.

6. Sering melihat jam

Apakah kamu sering melihat jam? Kebiasaan melihat jam secara teratur, nyatanya bisa memberikan instruksi yang salah terhadap ritme biologis tubuh kamu. Hal ini dapat menyebabkan seseorang bisa terbangun setiap malam, biasanya terjadi sekitar jam 3 dini hari. Untuk menghindari kamu sering melihat jam, coba pindahkan posisi jam di kamar tidurmu ke posisi baru.

7. Menonton TV dari tempat tidur

Menonton TV sebelum tidur memang bisa menyenangkan, namun bisa juga membuat kamu lebih sulit untuk beristirahat dengan baik. Kebiasaan ini akan mendorong aktivitas otak dan cahaya TV menginformasikan ke otak bahwa kamu harus tetap terjaga.

8. Memikirkan masalah besar di malam hari

Cobalah untuk menghindari masalah serius ketika menjelang tidur. Ketika kamu akan tidur, berusahalah untuk merilekskamu tubuhmu dengan memikirkan hal-hal menyenangkan. Buat kamu yang muslim, bisa juga berdzikir atau mendengarkan murottal sampai tertidur.

9. Mengkonsumsi protein menjelang waktu tidur

Ketika kamu merasal lapar saat larut malam, sebaiknya hindari konsumsi protein. Sistem pencernaan akan bekerja lebih keras untuk memproses protein yang kamu konsumsi dan bisa mengakibatkan kamu akan sulit untuk tidur. Makanan yang disarankan adalah makanan kecil berkarbohidrat seperti roti, biskuit dan cereal.

10. Merokok sebelum tidur

Banyak yang kira kalau merokok bisa bikin tidur cepet, ternyata salah. Kandungan nikotin dalam sistem tubuh akan merangsang kamu untuk bisa aktif dan terjaga beberapa kali sepanjang malam.

11. Main gadget sebelum tidur

Siapa yang sebelum tidur suka main gadget atau hp? Ternyata itu yang bisa jadi penyebab sulit tidur. Kamu bisa saja terlalu asyik main gadget sampai lupa waktu tidur. Apalagi aktivitasnya sangat interaktif, seperti menjawab email, menulis status di sosial media atau posting di blog bisa mempersulit otak untuk beristirahat.

Dari penyebab susah tidur diatas, mana yang sering kamu lakukan? Cara bisa tidur nyenyak, cepat, dan cukup, sebaiknya kamu mulai mengurangi intensitas hal tersebut. Semoga artikel gaya hidup ini bermanfaat ya, dan simak terus tulisan lainnya.